コストコのオーガニックパンか、メステマッハーのパンが私の朝ごはんだったんですが、、
最近はyoutube見てたら、朝スムージー作りたい！っていう熱に猛烈に襲われ、妹からブレンダーとなる最強の武器を手に入れたためスムージー生活をしておりました。
私のお気に入り
タンパク質を気にして食生活しているので、プロテインは結構飲んでるんですが、
ジムに行く時や運動後はプロテイン飲めるけどそれ意外で意外と飲む気に慣れないので、、プロテイン蒸しパンなどをたまーーに作っておりましたが、
youtuberがよく作っているプロテインマグケーキが美味しそうだったので、挑戦してみることに。
マグケーキっても、プロテイン蒸しパンとほとんど材料変わらなそう。
オートミールプロテインケーキを作ってみる
オートミール３０gが材料にあったので、その分量通りに作ってみる。
オートミールは、業スーの激安オートミールです。500gで200円しないぜ。。
youtubeでの食べ比べのを見てみると、やっぱりbob'sのが美味しいらしいです。
オートミールおすすめ
プロテインはいつも基本チョコ味＋気分転換用で２種類くらいストックしてるよー。
今はチーズケーキ味。
あとはお試し用のをまとめ買いしてます。
おすすめプロテイン
Optimum Nutrition, Gold Standard 100% Whey（ゴールドスタンダード100％ホエイ）、ダブルリッチチョコレート、2.27kg（5ポンド）
材料混ぜ混ぜ〜
プロテイン蒸しパンケーキのレシピは、結構作ってきて、牛乳・豆乳や卵いれたりバナナ入れたりとかいうのもたくさんあるんだけど、
私は極力カロリー抑えたいので、シンプルなレシピで。
割と適当にしても、普通にどれも美味しいですよ。
一応つくった分量
- オートミール 30g
- プロテイン 30g（今回はチーズケーキとチョコをミックス）
- 水 80mlくらい
- ベーキングパウダー 3g
あとはお好みで👇
- ココア 3gくらい
- コーヒーポーション１個
- ピーナッツバター 小さじスプーン1/2くらい
- 冷凍レモン少しカットしたもの
- 岩塩 ちょこっと
岩塩をちょっと入れたらいいってことで、これもiherbで評価たかかったやつ。
コーヒー入れたらおいしいそうで今回コーヒーの粉はなかったので、このタイプのものを投入。
あと冷凍レモンを刻んで
iherbで買ってたピーナッツバターをちょびーーっと
おすすめピーナッツバター
全部投入してまぜまぜ〜
あとはレンジでチン〜
楽しみだ〜〜
なんて様子みてたら、、、
ぎゃーー！！
溢れでとるやんけ〜〜〜！！
量がこの容器では多すぎたらしい・・。
最悪〜〜
そのままでもチンし続けて、結果。。
まぁいいか。
見た目はおいといて。。味は美味しかったです！！
朝ごはんや、ちょっと小腹すいた時に食べるとよさそう。
色々ネットでググってたら、炭酸水とかいれたらふわふわ感アップするってことでまた翌日チャレンジしました。
それでできたのこれ〜。
量もオートミールもプロテインも20gに減らしました。
バナナは余ってたので一緒にチン。
無事にできた〜〜
うん、美味しそう〜。
冷やして明日の朝食べてみたいと思います
ル・クルーゼのラムカン。最近なかなか使ってたなったけど、こういった時便利ですね。
オーブンでも使えるし。かわいいし、蓋してそのまま冷蔵庫いれれます。
今日つかった食器
